Si vous ne vous sentez pas accablé, il y a de fortes chances que vous soyez sur le point de l'être. Même dans les circonstances les plus parfaites, la charge mentale est lourde - et en ces temps extraordinaires, le "parfait" semble bien loin. Avec plus de choses à faire que jamais, la liste des tâches à accomplir s'allonge chaque jour, et il est parfois difficile de savoir par où commencer.
Que vous jongliez entre le travail à domicile et la garde de jeunes enfants, ou que vous vous sentiez paralysé par l'actualité mondiale, vous avez souvent l'impression que l'accablement total est à portée de main.
Si vous avez l'impression que la vie exige beaucoup de vous, c'est parce que c'est le cas. Nous avons tous dû nous adapter à une nouvelle réalité étrange et inimaginable au cours des dix derniers mois, et l'assaut sur nos sens et nos routines quotidiennes soigneusement construites est bien réel. Mais vous n'êtes pas obligé de rester figé dans ce sentiment. Lorsque vous sentez que l'accablement menace de prendre le dessus, vous pouvez prendre certaines mesures pour vous aider à faire face.
Reconnaissez le sentiment
Quelle que soit la façon dont le sentiment d'accablement se manifeste pour vous, reconnaissez-le quand il se présente. Peut-être que votre cœur se met à battre la chamade et que vous paniquez, peut-être que vous vous mettez plus facilement en colère et que vous êtes plus susceptible de crier sur vos enfants, peut-être que vous pleurez ou que vous avez envie de vous retirer avec votre téléphone pour faire défiler Instagram - quelle que soit la façon dont elle se manifeste, vous ne devez pas l'ignorer. Vous serez étonné de voir à quel point cela aide si vous pouvez vous dire, lorsque vous le sentez venir, "Oh, je commence à me sentir dépassé. Je peux faire quelque chose à ce sujet."
Identifiez votre déclencheur d'accablement
Nous nous sentons tous dépassés par différentes choses, mais nous ne savons pas toujours lesquelles jusqu'à ce qu'elles nous atteignent. Prenez le temps, dans un moment de calme, de réfléchir à ce qui déclenche votre sentiment d'accablement. Est-ce le fait de devoir préparer tout le monde le matin ? Est-ce qu'un autre élément s'ajoute à votre charge de travail ? Est-ce le nombre de cas de Covid signalés cette semaine ? Est-ce la quantité de choses que vous devez organiser en une journée ?
Maintenant, voici la clé : séparez ces choses en deux catégories :
Les choses que vous pouvez contrôler
Les choses que vous ne pouvez pas contrôler
Une fois que vous aurez fait cela, vous pourrez commencer à élaborer un plan pour vous aider à faire face à la situation.
Si vous vous rendez compte que votre stress est déclenché par le fait que vos enfants arrivent en retard à l'école chaque matin, sachez que c'est quelque chose que vous pouvez contrôler : planifiez la veille, levez-les tous plus tôt le matin, restez calme et vous pourrez renverser la situation. Si vous êtes décontenancé par le nombre croissant de cas de COVID, sachez qu'au-delà du port d'un masque et du fait de rester à la maison si possible, c'est probablement l'une des choses que vous ne pouvez pas contrôler. Éteignez les informations et permettez-vous de penser à autre chose.
Faire, déléguer ou laisser tomber
Une fois que vous avez défini les deux catégories ci-dessus, vous pouvez commencer à diviser votre charge mentale de trois façons:
Les choses que vous pouvez établir un plan pour FAIRE : écrivez des listes et rayez-les. Commencez par quelques petites tâches faciles pour vous lancer, et assurez-vous d'en faire quelques-unes chaque jour pour rester au top.
Les choses que vous pouvez DÉLÉGUER : mettez-vous d'accord avec des personnes en qui vous avez confiance pour vous aider à garder votre vie en ordre (notre équipe de Good People peut vous y aider).
Les choses que vous pouvez ABANDONNER : cela s'applique généralement à tout ce qui figure dans la catégorie 2 ci-dessus, sur lequel vous n'avez aucun contrôle. Allez-y et "posez tout". Allégez votre charge. Cela ne signifie pas que vous ne vous en soucierez plus, mais le fait de vous libérer de cette responsabilité sera un début de libération.
Profitez de vos dimanches pour organiser votre semaine
Voici la bonne nouvelle : vous maîtrisez mieux votre vie que vous ne le pensez, et vous avez plus de temps que vous ne l'imaginez. Lindy Claire, mère de trois enfants et fondatrice de Good People, a découvert qu'une grande partie de notre charge mentale peut être allégée en étant organisée, ce qui pour elle signifie s'asseoir et planifier le dimanche soir.
"Au lieu de commencer chaque journée en courant après le briefing quotidien avec notre nounou, tout en rassemblant les ordinateurs portables, en criant que le bus s'en va et en rangeant des snacks bizarres dans les sacs à dos, je m'assois maintenant dans le calme du dimanche soir et...
écrire le plan de la semaine
faire les courses à l'épicerie
planifier les ramassages et les déposes à l'école
planifier les rendez-vous de jeu
organiser nos déjeuners ou dîners entre adultes
réserver le baby-sitting
planifier très largement le week-end suivant
Claim your Sundays to set up your week
Here’s the good news: you’re more in control of your life than you think, and you have more time than you realise. Lindy Claire, a busy mum of three and founder of Good People, has found that so much of our mental load can be alleviated by being organised, which for her means sitting down and planning on Sunday night.
“Instead of starting each day racing through the daily briefing with our nanny while gathering laptops, yelling that the bus is leaving and stuffing odd snacks into backpacks, I now sit down in the quiet of sunday night and:
write out the week’s plan
do the grocery shopping
plan the school pick-ups and drop-offs
schedule the playdates
organise our adult social lunches or dinners
book the babysitting
very broadly plan the next weekend
Le tout me prenait une à deux heures à chaque fois. Oui, c'étaient des heures que j'aurais pu passer à regarder un film avec mon mari, mais cela signifiait que toute la semaine pouvait être pilotée automatiquement - j'échangeais 2 heures le dimanche contre 10 heures de soirées sans stress pendant la semaine, et ce calcul a suffi à me convaincre que cela en valait la peine."
Les balles avec lesquelles vous jonglez sont à la fois en verre et en plastique - sachez faire la différence
Nora Roberts, auteur prolifique de plus de 200 livres - dont beaucoup ont été écrits tout en élevant une famille - a dit de façon célèbre que la vie d'un parent qui travaille était comme jongler avec des balles en verre et des balles en plastique. "Si vous laissez tomber une balle en plastique, elle rebondit et ne fait pas de mal. Si vous laissez tomber une balle en verre, elle se brise. Vous devez donc savoir quelles balles sont en verre et lesquelles sont en plastique et donner la priorité à celles qui sont en verre." Dans ce cas, elle ne voulait pas dire que toutes les balles en plastique sont liées au travail et que toutes les balles en verre sont liées à la famille - même si cela peut être difficile à accepter pour les parents. Lorsque vous jonglez entre une présentation importante au conseil d'administration et la Journée de la chaussette folle à l'école de votre enfant, il est normal de ne pas vous en vouloir si vous avez oublié de disposer leurs chaussettes rayées roses et vertes le matin. Laissez la balle rebondir et passez à autre chose.
Trouvez le juste équilibre
Pendant vos séances de planification hebdomadaire, regardez attentivement votre calendrier : quel est l'équilibre ? Prévoyez-vous du temps pour vous, pour quelque chose qui vous rende heureux et vous aide à vous ressourcer ? Nous savons tous - surtout en tant que parents et responsables d'enfants - que nous ne pouvons pas verser de l'eau d'une tasse vide. Sur Google Agenda, vous pouvez attribuer un code couleur à chaque entrée, ce qui vous permet de voir d'un coup d'œil comment vous équilibrez votre semaine. Choisissez des couleurs distinctes pour les réunions, les activités des enfants, les rendez-vous et les tâches administratives, ainsi que pour les activités qui ne concernent que vous (un café avec un ami ou une promenade en écoutant un bon livre audio), et veillez à les programmer dans votre semaine.
Prenez soin de vous, dormez suffisamment, bougez votre corps et faites-vous plaisir. Lorsque vous vous sentez dépassé, respirez et sachez que vous n'êtes pas seul.
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